dieta tluszczowa

[...] na popołudnie do szkoły i gdy wracam późno jem jeden duży obiad czyli tak ok.2-3 posiłki DUŻE.Wiem że to źle ale jakoś nie mogę tego zmienić ! Interesuje mnie dieta dokładne czyli np.co w PON,WT,ŚR itd.Jeśle się nie chcę nikomu pisać to chociaż jakiś link. NAPRAWDĘ TO JEST PILNE !!! I nie mówcie że lepiej poćwicz nad masę ze [...]

Hej, Zdecydowałem się zasięgnąć porady tutaj, gdyż lekarze nie znajdują odpowiedzi na mój przypadek. Mam 35 lat, trenuje intensywnie Crossfit od 4 lat, wcześniej standard siłka. Tkanka tłuszczowa około 12 - 14% waga 95 kg, atletyczna budowa, przysiad 170 kg, martwy 200kg, klata 120kg. Od razu zaznaczę, że nigdy nie brałem żadnych sterydów [...]

[...] 50 kg. Mam nadmiar tkanki tłuszczowej. Mam 25% bf. Chciałbym zgubić tkankę tłuszczową i oczywiście po pozbyciu zrobić rzezbe na klacie oraz przypakowac lape . Co musze robic dieta ? cieżki trening ? Masa ? Redukcja ? Od każdego słysze co innego -,- Prosiłbym o pomoc jaki trening , jaka dieta , jak sie pozbyć tkanki , jak przypakowac bica i jak [...]

[...] silownia pon,wt,czw.pt,sb Odżywianie: mam diete Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile bedzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: byly i beda Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wystarczy dieta Stosowane wcześniej diety: nie

Witam, jestem nowym forumowiczem, uznałem, że to dobre miejsce aby zadać kilka pytań cd. treningu. Trenuję na siłowni 3 miesiące (1 miesiąc trening ogólnorozwojowy oraz 2 miesiące trening na mase znaleziony na dobrytrening.pl). Po tych trzech miesiącach zauważyłem, że nabrałem masy mięśniowej no i siły, jednak trening który mam już 2 miesiące [...]

[...] się znacznych spadków siłowych, w rzeźbie nie ma większych strat - na oko max 1-2cm. Ograniczyłem wszelkie alko i wypady, nie pobierałem używek, poza witaminami, względna dieta zachowana od 2 miechów. Obecnie przybrałem do 70-71kg (69.5kg na czczo) przy 166cm wzrostu. Chciałbym teraz przybrać trochę więcej tkanki mięśniowej + zredukować [...]

[...] tempo). 186cm, 78kg, wedlug wagi w aptece 10.4% tluszczu z tym, ze wydaje mi sie, ze wiekszosc tego tluszczu znajduje sie na moim brzuchu, dlatego tak sie tym przejmuje. dieta jest w pamieci. nie jem duzo, jak jem to produkty bogate w bialko, tluszczu unikam, ograniczylem weglowodany do minimum, slodyczy wcale.(na zmiane kura, indyk, twarog, [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 130 -udo: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta+bold 8. TRENING: 4x5x12 9. CEL CYKLU: redukcja 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik [...]

Witam, potrzebuje stworzyc diete, ktora pomoze mi osiagnac zaplanowane cele. Mianowicie chce zrzucic wage z 85 kg do 78kg, przerobic tkanke tluszczowa na miesnie i uzyskac mocna kondycje do biegania. Nie zalezy mi na wygladzie, za pol roku mam testy na WSO i chcialem zaczac sie do nich przygotowywac. W sklad testow wchodzi bieg na 1km i [...]

Witam . Otóz mam problem ze zbedna tkanka tluszczowa zwlaszcza na brzuchu i udach i chcialbym sie jej pozbyc (tzn wagi chcialbym zabardzo nie zmieniac 3-4kg w dół max )a propo brzucha to brzuch mam w miare mocny praktycznie najlepszy z klasy:P. Ale dobra powrucmy do tematu, sylwetka jaka mnie interesuje nie chce byc jakims koksem czy cos mam na [...]

Ogólny staż na siłowni mam już dość spory jednak z ciągłymi przerwami to szkoła to praca... Teraz się bede od nowa starał ćwiczyć regularnie dlatego ułożyłem plan Dodatkowo codziennie robię A6W na brzuch Ćwiczenia wykonuje co drugi dzień W dni nie treningowe staram sie chodzić na basen oraz biegać aby spalić tkankę tłuszczowa zgromadzoną na [...]

[...] a następnie zrobienie masy i rzeźby. Nie wiem czy mam racje wiec proszę o rady!! A teraz jeszcze sprawa tych odżywek. (Wiem że większość z was powie mi że najważniejsza jest dieta i dobry plan treningowy... wiem, dietę już mam rozpisaną, z treningiem trochę gorzej ale jeszcze się zrobi :P) Chodzi o to, że wujek który przyjeżdża z Niemiec do [...]

Mam ławeczkę yorka 13w1 + ławkę z modlitewnikiem+możliwośc prostowania nóg w sadzie i leżąco, gryf lekko łamany, prosty, obciążenia 75kg. Cwicze już od 5 miesięcy z ciężarami 45kg i niemam planu treningowego ułożonego. Ale mój plan dotychczasowy co cwiczę poniedziałek: biceps+triceps(9kg)4x15 klatka(50kg)3x15 przedramię(sam gryf)4x25, wtorek: [...]

[...] , czy w przediale cenowym 150zł znajde jakieś lepsze białko niż Activlab na przyrost masy mięsniowej ? ( oczywiście interesuje mnie białko z małą ilością węgli ) trudna dieta + budowa ale daje radę bo widze efekty a jak wiadomo to jest "Maraton" Na aktualnym białku czuje się dobrze nigdy nie miałem przysłowiowej "sraczki" więc czy jest sens [...]

[...] 80kg wzrost 180 Trenuję 4 x w tyg Po kazdym treningu 20 min orbitreca + sobota 2h na orliku Chcę utrzymywać wagę ok 80kg w dobrej kondycji bez tluszczu Jest to moja pierwsza dieta dlatego proszę o opinie i ewentualne poprawki 5 posilkow dziennie Ryż zastępuje również ziemniakami Kurczak, warzywa gotowane na parze Suplementy: Kreatyna SCITEC [...]

[...] liczyć kalorie ale postanowiłem ułożyć dietę aby to było wygodniejsze. Suplementacja:Myślałem nad kreatyną ale nie wiem czy ją stosować, proszę o poradę w tej kwestii Moja dieta: 7:30 -chleb razowy(90g)-39.33gW. 6,3gB -195,00 kcal -jajecznica(3jaja)-30gB.38gT-430 kcal orzechy włoskie(20g)-1,60gB.2gW.6gT-64kcal 10:30 serek [...]

Witam, jestem nowy na forum. To jest obecnie mój wygląd. Waga:98kg Wzrost: 178cm Ramię: 44cm Klatka:122 cm i najgorsze czyli pas:101 cm. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej i przyrost suchej masy mięśniowej. Wcześniej ważyłem najwięcej 111kg od tamtej pory gubię zbędną tkankę tłuszczową prz treningu pon: plecy + biceps wt:barki + triceps śr:nogi i [...]

Witam, mam 23 lata, 55kg i 178cm. Jestem ektomorfikiem, moim celem jest masa(tak 70 kg). Ćwiczę od 2 miesięcy na siłowni, wcześniej to zwykła gimnastyka i dużo sportu piłka, rower itp. Ułożyłem sobie dietę na masę łącznie ponad 3tys. kalorii (2g białka na kilogram, 6g węgli i 1g tłuszczu tego się trzymam wiadomo często jest więcej bo staram się [...]

[...] ten temat, czy według was to już pora na to, żeby zakończyć redukcje i przejść na surplus czy jeszcze sprzeciwić się wszystkim i zmniejszyc BF%. Boję się o to, żeby moja dieta +300kcal nie poszła w dużej ilości w tkankę tłuszczową. Jeżeli możecie oszacujcie na oko ile jeszcze tego tłuszczyku mam na sobie i do jakiego pułapu zejść. Bardzo [...]

[...] aha najpierw opowiem cos o sobie...mam 187cm wzrostu i waze 84kg...tkanka tłuszczowa jest wg.mnie zbyt widoczna..cwicze 5 razy w tyg po ok1,5h...wiem ,ze podstawa jest dobrze zbilansowana dieta..czytalem wiele postow ale nic zbytnio nie rozumiem jak ulozyc sobie swoja dieta ..i porsze o pomoc WAS wszystkich, ktorzy w jakis sposob moga mi pomóc